Tan solo a los 19 años me decidí a correr, decidí empaparme del mundo del atletismo. Ahora solo tengo 22 años y aun me sigue gustando correr, he conocido gente impresionante capaz de dejar huellas no solo en una pista de carrera si no también en los corazones de los que por ella han pasado. Les recomiendo que entren a ese mundo tan maravilloso. Sin importar la edad que tengan. Lo importante es tener en cuenta que todo es poco a poco y conociendo unos pequeños tips que presentare a continuación lograran un mejor desempeño:
1. Los zapatos son muy importantes, no con cualquier tipo de zapatos se puede trotar o correr. Tienen que ser running específicamente, ya que de lo contrario al tiempo pueden aparecer lesiones en las rodillas y/o tobillos por el uso inadecuado de zapatos.
2. Antes de salir a correr como en toda práctica deportiva hay que iniciar con la fase de estiramiento de manera suave y sin insistencia, ya que los músculos están fríos y no tienen tanta elasticidad. Es importante señalar que la fase de estiramiento se aplica tanto al inicio como al final de toda práctica deportiva. La segunda fase es la del calentamiento, siendo este el inicio de la actividad con un trote suave, que si se desea puede ser de 5 minutos. Y ahora si, a correr pero aumentando el trote poco a poco hasta alcanzar la velocidad deseada.
3. Al empezar en esta disciplina como hobbies o entrenamiento lo principal es que el cuerpo se adapte y para ello hay que empezar con calma. Trotar unos minutos (entre 15 o 20 minutos) los primeros días. Si se desea se puede trotar todos los días, pero generalmente cuando se empieza con 3 días a la semana es suficiente.
4. La postura adecuada del cuerpo para correr es ir erguido manteniendo la vista al frente y no como generalmente los que están comenzando que acostumbran a mirarse los pies, sin saber que esa posición no es la adecuada ya que puede acarrear problemas en la espalda y la caja torácica no puede albergar tanta cantidad de oxígeno en los pulmones.
5. En cuanto a la respiración lo ideal es la inspiración por la nariz y la espiración por la boca, esto será un buen indicativo de se va a un ritmo suave, una vez que se necesite inspirar por la boca es porque se siente que el flujo de aire por la nariz es insuficiente, se debe a que la intensidad ha aumentado considerablemente.
6. Y como extra les puedo recomendar hacer abdominales entre 3-4 series de 20 abdominales. Para obtener un acabado perfecto.
1. Los zapatos son muy importantes, no con cualquier tipo de zapatos se puede trotar o correr. Tienen que ser running específicamente, ya que de lo contrario al tiempo pueden aparecer lesiones en las rodillas y/o tobillos por el uso inadecuado de zapatos.
2. Antes de salir a correr como en toda práctica deportiva hay que iniciar con la fase de estiramiento de manera suave y sin insistencia, ya que los músculos están fríos y no tienen tanta elasticidad. Es importante señalar que la fase de estiramiento se aplica tanto al inicio como al final de toda práctica deportiva. La segunda fase es la del calentamiento, siendo este el inicio de la actividad con un trote suave, que si se desea puede ser de 5 minutos. Y ahora si, a correr pero aumentando el trote poco a poco hasta alcanzar la velocidad deseada.
3. Al empezar en esta disciplina como hobbies o entrenamiento lo principal es que el cuerpo se adapte y para ello hay que empezar con calma. Trotar unos minutos (entre 15 o 20 minutos) los primeros días. Si se desea se puede trotar todos los días, pero generalmente cuando se empieza con 3 días a la semana es suficiente.
4. La postura adecuada del cuerpo para correr es ir erguido manteniendo la vista al frente y no como generalmente los que están comenzando que acostumbran a mirarse los pies, sin saber que esa posición no es la adecuada ya que puede acarrear problemas en la espalda y la caja torácica no puede albergar tanta cantidad de oxígeno en los pulmones.
5. En cuanto a la respiración lo ideal es la inspiración por la nariz y la espiración por la boca, esto será un buen indicativo de se va a un ritmo suave, una vez que se necesite inspirar por la boca es porque se siente que el flujo de aire por la nariz es insuficiente, se debe a que la intensidad ha aumentado considerablemente.
6. Y como extra les puedo recomendar hacer abdominales entre 3-4 series de 20 abdominales. Para obtener un acabado perfecto.
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